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中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
腹肌如何锻炼 锻炼完美腹肌的几种方法
因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来...[详细]

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负重俯卧撑在两性过程中的作用
  很多人问我,俯卧撑有什么用?其实在技击,防身术瘦身,锻炼肌肉等领域都有它的妙用。在性爱中也不例外。尤其在普遍的男上女下位(传教士体位)中,可以作为男性上肢支撑力的辅助...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:138  0  标签:

四个肌肉部位的经典锻炼动作
     四个肌肉部位的位置      经典三角肌训练法--阿诺德推举   经典三角肌训练法--阿诺德推举   锻炼部位:   这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:225  0  标签:

健身房锻炼的5个常见错误
     过分使用有氧健身器   经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:201  0  标签:

各路名人推荐的健身计划表
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给初学者的建议 分享健美成功的过程和经历
  这篇文章只是属于我个人对一些新手及初级健美爱好者的建议,有意见的勿喷。我很少写技术贴,不想写出来就被骂。在我看来,训练是自己的事,练出来的肉也是在自己身上。不要在...[详细]

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能提升性能力的健身锻炼动作
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健身房锻炼 要注意安全
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发布时间:2014-04-17 点击:597  0  标签:

新手健身的3个常识
  新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂,所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤,一下这些知识都是新手健身必知的。   新手健身常识:先...[详细]

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2013年健身总结
   文章来源:肌肉论坛 http://bbs.jirou.com/59223-1.html   首先,还是提一下我在2012年总结的四定律以及“模式化章程、非模式化手段”、心理作用...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:453  0  标签:

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