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一日六餐增肥增肌食谱: 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]

中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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健美健身初学入门疑问: 　　一、一天最佳的锻炼时间? 　　上午9点，下午3点，晚上7点左右　　二、最常用的健身器械是什么? 　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。...[详细]
发布时间：2014-04-20 点击：822　 0　标签：

75公斤的健美爱好者健身食谱方案: 　　早餐　　食物名称摄入量　　　　　　　　切片面包/馒头 5片/2个　　　　　　　　牛奶 1盒（500毫升）　　　　　　　　鸡蛋 1个　　　　　　　　蛋清 3个　　　　...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：1455　 0　标签：

肥胖健美者健身营养方案: 　　减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：552　 0　标签：

体瘦健美者饮食推荐: 　　希望体瘦的朋友能借鉴一下　　早餐：伊利高钙奶 2斤 / 鸡蛋3个　　中餐：伊利高钙奶 1斤 /最好带牛肉的饭菜鸡胸肉两块　　晚餐：和中餐一样　　健身训练时间：2小时(最好保证...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：751　 0　标签：

健美增肌饮食推荐: 　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。　　3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：571　 0　标签：

健美冠军钱吉成的赛前减脂饮食之道: 　　　　　　　　　　康比特营养师为健美队员钱吉成作抽血化验　　　　不知道如何安排减脂饮食?在赛前减脂期间，体重达到目标体重似乎不是难事，但是不想减去的瘦体重减...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：393　 0　标签：

肌肉早餐营养补给计划: （人性化提示：被水印遮挡处为“全麦面包”）肌肉网提示：改营养计划较为专业，供中级以上健美爱好者参考学习。　　清晨肌肉补给套餐　　在刚刚醒来时，阻止肌肉分...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：592　 0　标签：

精确增肌饮食计划: 　　对于那些体脂很容易增长的人来说，要想在增大肌肉块的同时，避免体脂增加，的确很难。其实，只要按照下面的步骤去做，就能解决这个难题。　　想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：901　 0　标签：

IFBB职业健美选手冈特分享的健美心得: 　　IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整...[详细]
发布时间：2014-04-19 点击：373　 0　标签：

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