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一日六餐增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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初学者须了解的营养常识
  1、提高蛋白质摄入量   低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:281  0  标签:

健身达人健身经验分享
文章来源:http://bbs.jirou.com/57276-1.html   在开始之前,我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员,为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:101  0  标签:

瘦人增重增肌指导
  合理安排运动量   运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的5...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:322  0  标签:

告别瘦子生涯 2个月增重24斤
文章来源:http://bbs.jirou.com/56844-1.html   本人已经锻炼3个多月了,从90多斤 ,到现在的128斤 !健身前计划是过年前增重到130 ,看现在的样子计划要变了11月前到130! ...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:224  0  标签:

分享一年的健身方法
文章出处:http://bbs.jirou.com/56814-1.html   通过一年多的健身,我摸索了一套适合自己的健身方法。   首先,我想说,如果你想要练成古罗马战士一样的盔甲身材,那你...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:140  0  标签:

负重俯卧撑在两性过程中的作用
  很多人问我,俯卧撑有什么用?其实在技击,防身术瘦身,锻炼肌肉等领域都有它的妙用。在性爱中也不例外。尤其在普遍的男上女下位(传教士体位)中,可以作为男性上肢支撑力的辅助...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:138  0  标签:

四个肌肉部位的经典锻炼动作
     四个肌肉部位的位置      经典三角肌训练法--阿诺德推举   经典三角肌训练法--阿诺德推举   锻炼部位:   这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:225  0  标签:

健身房锻炼的5个常见错误
     过分使用有氧健身器   经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:201  0  标签:

各路名人推荐的健身计划表
  地板英雄 徒手撑出完美线条   董老师的健身课表   第一天 腰腹部大肌群训练   第二天 胸背部大肌群训练   2天为一循环……   大肌肉群隔天练...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:185  0  标签:

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