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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]
上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]

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三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press
1.两手各握一哑铃,站立或坐下也可以,但要挺胸收腹,将哑铃举到肩部位置,掌心面对自己。   2.然后就像哑铃推举动作一样向上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。...[详细]

发布时间:2020-11-28 点击:0  0  标签:

三角肌前束:绳索Cable前平举教程
1. 背向滑轮机站立,挺胸收腹,单手握住把手,掌心向后,手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。   2. 三角肌前束发力,手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。...[详细]

发布时间:2020-11-28 点击:0  0  标签:

站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推
不是反对过头上推的动作,对发展全身肌力来说,这是一个非常好的动作,特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力,看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力,我们还可以选择过...[详细]

发布时间:2020-11-28 点击:0  0  标签:

斜方肌中部怎么练? 斜方肌中部锻炼方法推荐
1. 自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度  2.手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。  3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨...[详细]

发布时间:2020-11-27 点击:0  0  标签:

中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉!
1.面向拉力器站立,双手抓握缆绳!手臂伸直,肩部外展接近90  2.手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!  当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀!努力的...[详细]

发布时间:2020-11-27 点击:0  0  标签:

改善圆肩驼背:2个动作强化菱形肌
菱形肌位于背部中心,是一块较小的菱形肌肉,它被下斜方肌覆盖,处于身体深层。   菱形肌又分为大小菱形肌:小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。   由于久坐...[详细]

发布时间:2020-11-27 点击:0  0  标签:

提升前臂抓握力:4个动作推荐
1.杠铃片交替抛抓  单手捏住杠铃片往上提拉,然后突然交换用另一只手去抓住杠片!  节奏是:提,抢抓,下降,并重复。  2.哑铃交替抓!   选择一个大小合适的哑铃!刚好你可以抓住哑...[详细]

发布时间:2020-11-26 点击:0  0  标签:

手臂锻炼两全其美:佐特曼弯举
6  1.呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。  2.手掌向上开始弯举,达最高点后前臂内旋,将你的手掌完全转向朝下  3.然后控制着让哑...[详细]

发布时间:2020-11-26 点击:0  0  标签:

握力训练:悬垂交替抓杠
 更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉  任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你,增加强度最好的方式之一就是举起大重...[详细]

发布时间:2020-11-26 点击:0  0  标签:

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