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给女性健身的23条宝贵建议

时间:2013-08-01   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  第20条:保持充足的睡眠。许多人因为工作、事业太忙,无法每天保持8小时的睡眠。然而,你應该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上,而更高的要求是:應该每天定时定点上床和起床,并且能够做到一沾床就睡著。上床前冲一个温水澡就更好了。

  第21条:保持双手温暖。许多人都不知道,双手著凉很容易引发感冒,你将无法正常训练。记住,在锻炼时,一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时,要不停地揉手,以保持其温度。

  第22条:学会区別不舒服与疼痛。训练往往会讓你身上出现不舒服的感觉,尤其是训腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天後会自行消失,但当发现某部位疼痛时出现肿块。或者左右侧同时训练後,只有一侧有疼痛感等,你一定要检查一下自己是否受了伤。

  第23条:注意放松训练。许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练,一定不要小看这些训练。尤其是初学者應该在每套动作之间进行舒展的放松性训练,因为研究表明,这可以增加203的效果。其实,每天早上起床时,在床上进行一些舒展运动,哪怕是几分钟,也是十分有益的。



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