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三角肌锻炼之“俯身侧平举”(图文)

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起始姿势:两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

动作过程:收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。

呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。

注意要点:上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。



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