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三角肌锻炼之“哑铃侧平举”(图文)

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重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。

开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

训练要点:在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。



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