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腿部肌肉锻炼之"坐式腿屈伸"(图文)

 坐式腿屈伸坐式腿屈伸

起始姿势:坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。

动作过程:两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止一秒钟,垂下小腿,重复再做。

呼吸方法:用力蹬板时吸气,回降时呼气



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