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腿部肌肉锻炼之"立式腿弯举"(图文)

立式腿弯举

 立式腿弯举起始姿势:站在一高木块或矮凳上,一脚系一哑铃,自然直悬在木块外,另一腿支撑体重,一手或两手扶墙或木条。

动作过程:屈膝,把小腿用力尽量向后弯起,静止一秒钟,同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置,重复再做。

呼吸方法:弯起小腿时吸气,下垂时呼气。

注意要点:弯起小腿时,不要让大腿前后摆动。



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