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肱三头肌锻炼之"哑铃颈后曲臂伸"(图文)

哑铃颈后曲臂伸

起始姿势:两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程:两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

注意要点:挺伸前臂时切勿摆动上臂



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