健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 大臂

肱三头肌锻炼之"俯立臂曲伸"(图文)

<a href=http://www.muscles.com.cn/shoubi/ target=_blank class=infotextkey>肱三头肌</a>

 起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法:挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

注意要点:挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。

 



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?