健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 背部

背部肌肉锻炼_单臂哑铃划船详解

 关于背部增大,增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。

 
单臂哑铃划船拉你们可获得很厚,很宽背部。
 
大家都看到过,
 
健身房里很多人做这动作。
 
单臂哑铃划船是:
 
动作更自然的运动,可使用广泛的动作范围。
 
单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果,还二头和三角肌也有效果。
 
 
背部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>_单臂哑铃划船详解
 
 
1背部-单臂哑铃划船方法
 
1. 掌心向内,单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
背部<a href=http://www.muscles.com.cn/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉锻炼</a>_单臂哑铃划船详解
 
 
此动作时两边重复次数要同一。
为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。
此动作要慢慢地顺利的做。
一般来说, 不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部。
主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌。
次要锻炼臂部屈肌,肱二头肌。


二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?