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哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解

 准备动作:

 
坐在长凳上,双膝向两侧分开。
 
用非主导手全握哑铃,上身微微前倾。
 
肘部后侧靠在你大腿内侧,膝盖旁边,另一只手搭在另一侧的膝盖上。
 
下低哑铃,直到手臂从肩膀处垂下,手掌向外。
训练动作:
哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解
 
保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。
 
稍稍停顿,感受二头肌的压缩。
 
慢慢下低哑铃到起始位置,将手腕向内旋转。
 
重复上述动作,直至完成一组练习。
 
换另一只手,以同样的练习次数重复上述动作。
哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解
注意事项
动作要领:
  · 在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势,前臂应当是全身唯一的活动部位。
  · 当用很重的哑铃训练时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少用力。


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