健美网首页
新闻
肩部
胸部
腹部
腿部
背部
手臂
徒手
体能
有氧
计划
减脂
食谱
瑜伽
街头健身
图库
论坛
您当前的位置：
首页
>
锻炼
>
动作方法
斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌(图文)
1
重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体，以免受伤。
2
练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与，要尽力避免屈肘。
3
保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向，并增加受伤危险。
4
练习时时眼向前，而不是向下看。低头会改变脊椎的受力，引起伤害。
5
保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力，削弱锻炼效果
分享到：
读完这篇文章后，您心情如何？
相关阅读
如此美妙的动作，跳钢管舞的女孩怎么看？
健身拉伸方法防肌肉拉伤（图解）
肌肉拉伸常见的错误（图示）
肌肉各个部位拉伸图解，为什么要拉伸？
用一把椅子拉伸全身各个部位的肌肉
身体各部位伸展图示
肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛
肌肉拉伸真人示范动作图解
肌肉拉伸动作方法大全(图文)
为什么要锻炼深蹲_深蹲有什么好处？
斜方肌锻炼方法_斜方肌除了耸肩的其他锻炼方法(图文)
斜方肌锻炼的方法以及误区详解_超强斜方肌必备
斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌(图文)
推荐阅读
简单瘦脸瑜伽按摩 紧
侧三角伸展式减肥瑜伽
超有效！三式瘦腰瘦腹瑜
2招瘦腰瑜伽 紧致腹部
简单虎伸展式减肥瑜伽
三式减肥瑜伽 甩掉游
前屈式减肥瑜伽 一步
猫式健身瑜伽应对肩颈
跪姿前屈式减肥瑜伽
白领简单椅子瑜伽 瘦
晨起2个瑜伽动作 瘦身
促进血液循环 快速燃
每日推荐
肌肉各个部位拉伸图解，为什么要拉伸？
肌肉拉伸真人示范动作图解
肌肉拉伸动作方法大全(图文)
健身拉伸方法防肌肉拉伤（图解）
肌肉拉伸常见的错误（图示）
身体各部位伸展图示
动作方法
|
为什么要锻炼深蹲_深蹲有什么好处？
动作方法
|
用一把椅子拉伸全身各个部位的肌肉
动作方法
|
斜方肌锻炼方法_斜方肌除了耸肩的其他锻炼方法(图文)
动作方法
|
肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛
动作方法
|
斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌(图文)
动作方法
|
斜方肌锻炼的方法以及误区详解_超强斜方肌必备
图片焦点
狂猛肌肉对比：二
胸肌发达的格斗
肌肉型男集合1
才女加材女！！！
最新更新
如此美妙的动作
健身拉伸方法防
[
动作方法
]
如此美妙的动作，跳钢管舞的女孩怎么看？
[
动作方法
]
健身拉伸方法防肌肉拉伤（图解）
[
动作方法
]
肌肉拉伸常见的错误（图示）
[
动作方法
]
肌肉各个部位拉伸图解，为什么要拉伸？
[
动作方法
]
用一把椅子拉伸全身各个部位的肌肉
[
动作方法
]
身体各部位伸展图示
[
动作方法
]
肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛
[
动作方法
]
肌肉拉伸真人示范动作图解
图片
热评
热点
新闻排行
1
肌肉非常漂亮的型男(好大)
2
肌肉小伙的二头肌展示
3
杰森.斯坦森的肌肉，凶残啊
4
肌肉型男赛前肌肉展示
5
施瓦辛格年轻时候的照片，胸肌超大
6
肌肉猛男漫画：动漫肌肉男
7
正在进行肌肉锻炼的肌肉女
8
超级型男的自拍
9
大腿一般的手臂
10
来个中国的猛男
1
“IGF-1/FGF加强刺激”健身训练计划
2
发型很帅气哦
3
女性腿部的锻炼方法、维秘天使美腿训练宝典
4
在家怎么练胸肌最快|如何锻炼胸肌内侧|肌肉男胸肌(图
5
街头健身牛人的胸肌力量锻炼
6
郑多燕瘦身操第一部原版
7
适用于职业女性的避孕方法
8
费菲将出征荷兰世界健美邀请赛
9
青少年必须知道的实心球训练技巧
10
《大力神》火爆热映 古希腊肌肉男神基情来袭
1
健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
2
肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
3
在家胸肌怎么练最快？胸肌上部怎么练？(图文)
4
6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
5
上班族的腹肌锻炼方法
6
一日六餐增肥增肌食谱
7
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
8
配合瑜伽球的腹肌训练计划
9
腿部肌肉锻炼方法大全真人示范(图文)
10
新人增肌成功案例
