1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力气，使脚跟踮起到最高方位，小腿肌肉群彻底收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
注意事项：
1.两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
2.要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。
1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力气，使脚跟踮起到最高方位，小腿肌肉群彻底收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
注意事项：
1.两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
2.要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。
