1.壶铃肩对肩推举
首先，选择重量适当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两边，其他四指则拖住壶铃自身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能通过头顶、落在右肩上，如此反覆数次。
除了训练到膀子，由于重量转移的缘故，你的躯干需要较多稳定力量，来抵抗身体遭到重量影响的转动（抗旋转）。而相较于刻划肩部的肌肉线条，此动作也较倾向添加肩关节的活动度。
2.T形杠版别
双手抓住杠铃上端、两手伸直，杠铃高举过头。跟着T-杠的活动范围，使杠铃先落右肩；接着双肩用力一推，再让杠铃回到中间，如此反覆在左右两边推举。
好像第一个介绍的壶铃肩对肩推举，T-杠的设计同样能到达全身参与、着重肩部功能性。特别的是，操作时由于身体与T-杠会稍微歪斜，腿部反而要出更多力稳定。虽为相似动作，但使用壶铃却未有此感触。
