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中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉!

时间:2020-11-27   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 
1.面向拉力器站立,双手抓握缆绳!手臂伸直,肩部外展接近90

  2.手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!

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  当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀!努力的挤压肩胛骨,感受你的上背和三角肌后束收紧!然后再有控制的还原!

  每组10-15个 4组。

  注意事项:

  利用肩胛骨往后夹方式将缆绳往外拉紧(肩胛骨后收)。想象肩胛骨可以夹住一支笔!



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