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站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推

 不是反对过头上推的动作,对发展全身肌力来说,这是一个非常好的动作,特别是指上半身。但我们需要先检视动作能力,看是否这个动作适合你。若你尚未具备这项能力,我们还可以选择过头上推的变化动作来友善的对待肩膀。


  比方说:T形杠(地雷管)站姿单手肩推:

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  利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律!动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作!对于大部分人来说都是一个好消息!

  站姿,采用单手!纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量!

  手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾,。



  接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

  记住:每个动作都要保证动作范围,在全范围内工作!


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