健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 肩部

三角肌前束:绳索Cable前平举教程

 1. 背向滑轮机站立,挺胸收腹,单手握住把手,掌心向后,手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。


  2. 三角肌前束发力,手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。一组重复足够次数後换另一侧手。

11.png

  注意事项

  1. 上举和下落时上身保持直立,意念集中在三角肌前束。

  2. 动作过程控制腰部,避免其受伤

  3. 以稳定和稍慢的速度将手臂上抬,不要用大力甩动的方式借力。

  4. 手肘轻微屈曲,以减低对二头肌的压力。

  组数

  保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。


二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?