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三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press

 1.两手各握一哑铃,站立或坐下也可以,但要挺胸收腹,将哑铃举到肩部位置,掌心面对自己。


  2.然后就像哑铃推举动作一样向上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。

  3.最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。 
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  注意事项

  1.动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤。

  2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎麽用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。

  组数

  保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。


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