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农夫行走(Farmer’s Walk):疯狂增加你的握力!

时间:2020-12-05   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 .选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。


  .每边各抓一个哑铃。
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  .二边手臂的要保持直线。

  .往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。

  .记住保持核心的收缩



  往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

  在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

  若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。


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