在很多人眼里，徒手健身和器械健身是没有什么区别的，都是练肌肉而已。
但其实徒手健身和器械健身是两套练习方法，总的来说，徒手健身和器械健身归于两种发力形式。
器械健身归于近固定发力
徒手健身则归于远固定发力
近固定也便是身体不产生位移，对抗其它物体产生移动。远固定便是练习时身体在进行移动。
徒手练习的远固定发力形式，让徒手健身不再是简单的力气对抗，更多的是身体控制。
在玩家入门徒手健身的时分，有四个基本的知识点需求留意，这些都是器械健身所不具备的特性。
徒手健身更依靠中心力气
在器械健身玩家中，有一类玩家是不练腹肌的，由于腹肌不需求很强的影响，只需皮脂降低，就能看到腹肌。
可是在徒手练习中，腹肌对错练不行的部位，由于腹肌归于腰腹中心，而中心力气是进行徒手练习最根底的力气之一。
比方俯卧撑练习的时分，中心假如力气不强，就容易呈现塌腰状况。在引体向上过程中，中心力气起到了维持安稳的效果，否则就会摆来摆去。
徒手健身最根底的要求便是要坚持身体安稳，而身体安稳则依靠中心力气。
练习的时分除了练习腹肌，尽量采用高协同方法进行中心强化，比方龙旗、平安支撑这些动作。
徒手健身对关节要求更高
你在进行器械练习的时分，很少会呈现关节痛苦的状况，除非是由于关节不够中立的原因。
可是在徒手练习过程中，关节痛苦乃是加长便饭。举个比方来说，卧推的时分手腕假如中立，就会很少有手腕痛苦的状况，可是俯卧撑做完基本上手腕压力很大。
徒手健身过程中，由于对关节的担负比较大，所以在练习方案的时分，除了肌肉分化，还要关节分化。
也便是不要连续好几天针对一个关节练习，比方做完俯卧撑第二天不要练倒立撑，为的是减少肩关节的担负。
一般新手采取徒手练习方案，主张采用上肢一天下肢一天的方法进行，这样能够有用防止关节被连续施压，减少关节受伤危险。
徒手健身更加耗费体能
在瘦身练习中，徒手健身比器械健身要更占优势，由于徒手健身往往比同类型的器械健身更加耗费体能。
当然器械健身也能够通过负重来添加体能耗费，可是从肌肉做功和体能耗费的比率来讲，徒手健身更适合瘦身。
徒手健身更需求肌肉的协同参加，随意一个动作都会有很多肌肉参加进来，所以体能耗费就会更大。
往往咱们能够观察到，徒手健身玩家身段都比较精瘦，这有很大原因是由于徒手健身体能耗费巨大的原因。
进行徒手健身，一般不需求增肌期和减脂期分隔，不必要独自刷脂，坚持正常饮食即可。
徒手健身进阶的两条道路
很多徒手健身玩家在经过一定时间的根底练习以后，到后期就不知道怎么练了，在这里能够分享徒手健身的两条道路。
体操道路
增肌道路
体操道路一般来说便是街头健身和跑酷、街舞这些道路，主要是针对身体协调性做出强化。
体操道路以挑战高难度动作为主，比方街头健身五大神技，俄挺、双立臂、前后水平和人体旗号。
增肌道路则是以身段打造为根底，练习的意图是为了更好的影响肌肉，所以你需求做的便是根底动作上面累加更多的次数。
在这里还要分享一个新的概念，叫负重徒手练习，比方负重深蹲就归于负重徒手一类的动作。
这便是咱们入门徒手健身需求了解的四个知识点，最还再进行一次总结。
徒手健身必需要练中心力气
徒手健身要留意关节分隔练习
徒手健身不需求专门刷脂，合理饮食即可
徒手健身后期能够挑选体操和增肌这两个流派
