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居家健身哪款适合你?居家健身入门须知

时间:2021-08-31   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 在这个全民健身的年代,不少人也打算体验一把居家健身。但是,因为居家健身的场所受限,以及练习者忽视了因缺乏健身常识而潜在的风险,居家健身时或许出现意外受伤的状况。那么居家健身如何保证安全呢?海南日报记者就此采访了海南师范大学体育学院教师张欣欣。

 

居家健身哪款合适你?

居家练习和去健身房最大的不同便是,居家健身或许全部都要“靠自己”。

 

“在家练习的时候,尽量选择安全系数高的健身项目,不宜进行挑战性强的项目。”张欣欣主张,在选择网上健身课程或许健身APP的课程时,要根据自己的健身水平进行考量,先确认自己以前的伤病部位或许是简单受伤的身体部位,然后排除去一些不合适的练习。负重从轻到重,强度从低到高,然后一定要保证满足的热身时刻。

 

与此同时,另一个防止伤病的重要手段便是保证身体处于“水分充足”的状况。按照张欣欣的经历,身体水分充足,才干保证关节的健康以及灵活性,练习时才不简单受伤。

 

张欣欣还点出了一个居家练习简单被疏忽的问题,那便是人们待在家中一般倾向于久坐,然后肌肉会僵硬,所以居家练习者需求多做一些扩展运动,有助于添加血流量和运动后的恢复,这样也对练习有帮助。

 

居家健身需求做好哪些预备?

 

首要,便是需求保证家里的客厅有满足练习空间。张欣欣主张,练习空间的宽度至少要在1.5米到2米左右,才干放心扩展四肢。假如是跟着网上的虚拟课程练习,那么整个练习空间最好可以在5平方米以上,这样简直一切类型的练习都可以完成,而且还可以更清楚地跟着屏幕里教练的动作,保证动作准确到位。

 

除了空间,一张抓地力强的垫子非常重要。值得注意的是,假如抓地力不强,在上面做跳跃或许前后左右移动的动作时,很简单滑倒或许拉伤。

 

此外,张欣欣提醒,假如练习者不是住在一楼,那一定要确认自己的练习项目会不会发生过大的响动,影响邻里间的日子。

 

居家健身需求练习计划吗?

 

按照张欣欣的主张,坚持为期30天的多项目交叉练习是一个比较合理的练习周期。

 

事实上,不管是国内的健身APP还是国外最近盛行的多个网络健身课程,都会针对不同练习水平的人群供给周期在一个月或许更长时刻的练习课程,其中就包括了针对不同部位的练习项目。

 

居家健身的一个“敌人”便是舒适环境所发生的慵懒,关于不少居家健身者而言,时间短的热情只能让他们在开始几天积极练习,然后很快就进入厌倦期。那么,选择一个合适的网络课程而且继续打卡,加入虚拟社群共享练习成果,便是坚持练习的最好方式。

 

 



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