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科学健身100期丨你真的会跳绳吗?入门教程来了!

时间:2021-08-31   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

 跳绳是小学体育中重要测验项目之一,近年来越来越遭到学生和家长们的重视。《国家学生体质健康规范(2014年修订)》对学生跳绳查核规范提出明确规定:

 

 

 

 

但其实,学习跳绳不仅仅是为了应试需求,跳绳关于增强孩子的心肺功能,提高身体和谐才能,助力身体长高有着重要作用。

 

关于孩子而言,

 

分解跳绳动作,

 

按部就班学习跳绳运动

 

是最好的办法。

 

从速跟着跳绳老师一起学习!

 

 

 

 

跳绳入门关键1:选择合适的绳长

 

两只手抓住绳子的“尾巴”,双脚并拢踩住绳子,将绳子往上拉直,去出手柄的绳子正好到手肘的位置。这是最适合初学者的跳绳绳长。

 

 

 

 

跳绳入门关键2:把握跳绳时正确的身体姿势

 

两眼目视前方,坚持身体正派,起跳过程中,身体依旧坚持直立,往上跳时,双脚伸直。

 

 

 

 

跳绳入门关键3:如何正确摇绳

 

手天然下垂,充分动用手腕的力量,使绳落地更加有力。

 

 

 

 

跳绳入门关键4:摇绳和跳跃相结合

 

放慢动作,坚持每次绳子打地时,完结起跳动作。当左右手都能完好做出这个动作时,就可以进行跳绳运动了。



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