反向卷腹是很有优点的动作之一，而反向卷腹的操练作用也是有不少的，信任有人对反向卷腹仍是了解的，但是很多人都不了解反向卷腹的常见过错，仍是有人了解常见过错的。那么，反向卷腹常见过错是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
反向卷腹
1. 利用惯性摆腿
很多人做反向卷腹往往会做的很快，想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的结果是很简单导致动作过错，而且此刻不是依托腹肌的收缩，也就减小了对腹肌的影响，失掉了操练作用，和我们操练腹肌的目的违背。
2. 屈髋伸髋
反向卷腹是依托腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢，而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时分往往便是屈髋伸髋，腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上半身夹角简直坚持不变。
3. 整个背部离地
有些操练者为了忧虑操练作用不够好，做动作时卷起太多，导致整个背部离地，这样的做法是过错的。一是这样并不会增强对腹肌的影响，而是会把重心移向颈部，大部分身体重量压在颈部上，导致颈部受伤。
4. 力竭后借力
不少操练者以为所有力量操练都要做到力竭最好，因而做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲惫无力时借用借用髂腰肌股直肌发力，失掉操练作用。为避免力竭时过错借力，应当在腹肌发力变弱后即可停止操练。
5. 头部过度前伸
在做反向卷腹时，头部最好贴地，或许和颈部有一定间隔。部分操练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸，想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度，颈椎处于欠好的生理曲度，造成颈部受伤。
