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健身小白入门篇之肱二头肌

肱二头肌是所以锻炼的人最常练的肌肉,这块机构练大了手臂肯定好看。比较主张大家多练这块肌肉。

 

肱二头肌功能:使小臂在肘关节屈,外旋,大臂在肩关节屈。也可使身体向大臂靠拢。

 

器械:杠铃,哑铃,坐姿弯举器

 

杠铃/哑铃弯举/坐姿弯举

 

注意事项

肱二头肌

 

 

1.在整个运动过程中身体不要晃动借力,腕关节保持中立位。

 

2.发力向上呼气,屈肘不要小于40度。

 

3.向下吸气,肘关节微屈,控制下放。

 

杠铃弯举5*12

 

哑铃弯举5**12

 

坐姿弯举5*12

 

锻炼肱二头肌量不能太大,避免肌腱不适。 



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