健美网徽信
您当前的位置:首页 > 锻炼 > 健身入门

健身步道

健身步道通常较为规整,并与相连的体育设施和场地以及优美环境协调一体。健身步道的路面通常是用保护锻炼者的踝、膝、髋、脊柱等关节及促进健康的材料铺设而成,一般有泥地、草地、沙地、塑胶地、木板地、锯木屑地、鹅卵石地、石板条地和其他柔性铺路材料。

 

<a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>步道

目录
1定义
2​性质应用
3注意事项
折叠编辑本段定义
健身步道是一种提供人们主要进行走、跑锻炼的道路。

健身步道除了走、跑锻炼外,人们还可以在步道上进行骑自行车、轮滑、滑板的锻炼。

健身步道的宽度可根据具体情况和条件而设定,其道路的一侧或两侧通常有里程数标识、健康与健身指南标识,以及其他含有高科技的身体测试和保障设施设备。

有些较长的健身步道,可在起点、中途、终点等地,为锻炼者设立“健身驿站”。“健身驿站”具有休整、租赁、餐饮、测试、救助等多种服务功能。

折叠编辑本段​性质应用
健身步道上进行锻炼时,要先进行一些慢速的走或跑,以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。

然后根据自身的条件和特点,进行30-90分钟的快走,或进行20-60分钟低、中等速度的跑步,也可以走、跑交替进行,还可以变换多种形式的走(如:拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等),从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味,更具健身效果。

锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高(约为90-120次/分钟)、身体微微出汗最为适宜。

健身步道上进行适度走或跑,对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高,以及对各种代谢性疾病的改善(如冠心病、高血压病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等),均有很大的促进作用。

折叠编辑本段注意事项
走或跑锻炼要特别注意下列三种情况:(1)有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癫痫性疾病等遗传性疾病情况;(2)在走或跑过程中,出现心悸心慌、呼吸过快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情况;(3)前一天运动过度、休息睡眠不好、身体机能没有恢复等情况。这些情况的出现,提示需要减少走或跑的时间和降低走或跑的速度,甚至暂时停止锻炼。

走或跑完成后,还应及时做一些调整身体机能的整理活动,这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸,以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。 



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?