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肱二头肌锻炼方法的十大秘诀快速促进肱二头肌增长
谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。...[详细]

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哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解
保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。...[详细]

发布时间:2014-04-26 点击:447  0  标签:哑铃

不同寻常的三头肌锻炼方法(图文)
双杠臂屈伸是有史以来最流行的肱三头肌训练动作之一。我觉得偶尔练习一下双杠臂屈伸并不会杀死你,但我并不推荐它。肩部的最大合理伸展范围为60-70度,但在双杠臂屈伸动作的最低点,肩部伸展幅度远超过这个健康的范围。考虑到双杠臂屈伸的负荷很大(至少为自身体重),它很容易导致受伤...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:6000  0  标签:肱三头肌大臂

6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:10346  0  标签:大臂肱二头肌

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发布时间:2013-08-25 点击:121  0  标签:小臂上肢直臂后抬

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起始姿势:平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:384  0  标签:肱三头肌仰卧曲臂伸

肱三头肌锻炼之"俯立臂曲伸"(图文)
起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。...[详细]

发布时间:2013-08-25 点击:263  0  标签:肱三头肌上肢俯立臂曲伸

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