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胸肌中缝(乳沟)锻炼动作大全(图文): 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环...[详细]

平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解: 首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至...[详细]

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杠铃卧推的动作要领和注意事项: 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：523　 0　标签：胸部肌肉

教你如何用史密斯机做上斜卧推: 面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超过30°），当杠铃出于底部的位置时，最好是能挨着你的上胸部。双手握住杠铃（双手距离比肩部要宽一点），双脚分开平踏在地上，背部和臀部...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：312　 0　标签：

如何短期提高卧推的重量: 体质一般的人初次进行卧推的水平大概是30-50公斤（大牛除外），而我是在没有吃任何蛋白粉等营养品的情况下，一年多的时间从50公斤练到了115公斤(无人保护，杠铃总重）,下面我说一下我的方法。...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：533　 0　标签：胸部肌肉

胸肌中缝(乳沟)锻炼动作大全(图文): 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：4972　 0　标签：胸肌

胸肌锻炼之“坐姿屈臂夹胸”(图文): 重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群。开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：602　 0　标签：胸肌坐姿屈臂夹胸

胸肌锻炼之“双臂侧下拉夹胸”(图文): 重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：480　 0　标签：胸肌双臂侧下拉夹胸

胸肌锻炼之“上斜哑铃飞鸟”(图文): 重点锻炼部位：上胸和三角肌。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：571　 0　标签：胸肌上斜哑铃飞鸟

胸肌锻炼之“上斜哑铃卧推”(图文): 上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：428　 0　标签：胸肌上斜哑铃卧推

胸肌锻炼之“双杠双臂屈伸”(图文): 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：567　 0　标签：胸肌双杠双臂屈伸

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