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肌肉拉伸真人示范动作图解: )胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头...[详细]

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发布时间：2015-12-24 点击：0　 0　标签：

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健身拉伸方法防肌肉拉伤（图解）: 肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动受到限制。...[详细]
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肌肉拉伸常见的错误（图示）: 关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等，你知道哪些动作是错误的吗?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为：伸展圣经)」中有介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作，在瑜伽课中，老师也会特别提醒。现在我们就一块来看一看。...[详细]
发布时间：2014-05-03 点击：218　 0　标签：肌肉拉伸

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发布时间：2014-05-03 点击：502　 0　标签：肌肉拉伸

用一把椅子拉伸全身各个部位的肌肉: 　动作要领：双手抓住椅背，双脚分开，与肩同宽，身体与凳子保持一臂的距离。身体向下，位于双手之间，慢慢弯曲双腿，臀部慢慢向下坐。...[详细]
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身体各部位伸展图示: 许多运动员认为柔韧性训练次于力量和耐力训练，忽视了它的作用。实际上，伸展运动既能在短期内改善运动员的表现，也能在长期内预防伤害，值得你花时间去做。　　你可以把伸展运动放到训练课后的冷身活动中进行。这样能够节省时间;同时，由于此时身体处于温暖的状态，更适合进行伸展。...[详细]
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肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛: 肌肉拉伸除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛。...[详细]
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