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奥林匹亚健美先生分享背部锻炼方法(图文)
全神贯注地拉紧身体每块肌肉并尽可能地握紧杠铃。②抬头,保持后背平直、绷紧臀部和腹部,向上提拉杠铃时用脚跟蹬地发力。③练习时两臂是配...[详细]
名人背部锻炼方法_多里安·耶茨的中级背部
杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习,它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组,然后做3组、6-8次/组的正式...[详细]

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在家如何徒手练背 学会这几个动作让你的背阔肌更迷人
1. 引体向上 (1)通常在社区都会有单杠,用来进行引体向上是最合适不过的了,也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。 (2)两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌...[详细]

发布时间:2020-12-03 点击:0  0  标签:

在家如何徒手练背阔肌
俯卧撑 俯卧撑动作是徒手锻炼,并且能够在家中进行的动作。一开始我们使用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体能够在地面上平衡,并且身体尽量保持能够在一条直线上,然后我们...[详细]

发布时间:2020-12-03 点击:0  0  标签:

背阔肌训练:散弹枪划船Shotgun cable row
 1.把缆绳训练器调整至低位,同时选择合适的重量  2.双脚前后弓步站立,然后俯身(45度左右),利用腿部支撑身体重心,保持背部平直!  3.单手抓握把手,手臂自然伸直,背阔肌完全向下伸...[详细]

发布时间:2020-12-03 点击:0  0  标签:

斜方肌中部怎么练? 斜方肌中部锻炼方法推荐
1. 自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度  2.手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。  3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨...[详细]

发布时间:2020-11-27 点击:0  0  标签:

中背部锻炼方法推荐:缆绳水平后拉!
1.面向拉力器站立,双手抓握缆绳!手臂伸直,肩部外展接近90  2.手肘微微弯曲,固定肘部,肩胛骨后收带动手臂外展抬起!  当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀!努力的...[详细]

发布时间:2020-11-27 点击:0  0  标签:

改善圆肩驼背:2个动作强化菱形肌
菱形肌位于背部中心,是一块较小的菱形肌肉,它被下斜方肌覆盖,处于身体深层。   菱形肌又分为大小菱形肌:小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。   由于久坐...[详细]

发布时间:2020-11-27 点击:0  0  标签:

在家如何徒手练背 学会这几个动作让你的背阔肌更迷人
1. 引体向上  (1)通常在社区都会有单杠,用来进行引体向上是最合适不过的了,也是徒手训练背阔肌最好的方法。   (2)两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放...[详细]

发布时间:2020-11-19 点击:0  0  标签:

在家如何徒手练背阔肌
  俯卧撑   俯卧撑动作是徒手锻炼,而且可以在家中进行的动作。一开始我们运用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体可以在地上上平衡,而且身体尽量坚持可以在一条直线上...[详细]

发布时间:2020-11-19 点击:0  0  标签:

背阔肌训练:散弹枪划船Shotgun cable row
背阔肌是我们背部最健壮有型的一块肌肉,它位于我们背部两侧,健壮的背阔肌可以让你拥有倒三角身段!   在背阔肌练习中,最常见的有引体向上,杠铃划船,高位下拉等等经典动作,但如...[详细]

发布时间:2020-11-19 点击:0  0  标签:

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