在希腊，三届奥运会举重冠军Pyrros Dimas几乎就是力量的化身。体重82公斤，他抓举180公斤，挺举215公斤，后蹲330公斤，前蹲和硬拉290公斤。Pyrros告诫举重初学者们，基础力量训练，即使在你达到较高水平之后，仍然是训练计划中最重要的组成部分。
Pyrros的基础力量训练由四项练习组成：后蹲、前蹲、后半蹲和硬拉。他每天练习后蹲15~20组。在后蹲时，他使用窄站距。Pyrros认为，较宽的站距固然对抓举和挺举提铃至胸站起比较有利，但对于挺举最后阶段的发力上挺却是不利的。因为在站距较宽的情况下，双腿发力无法保证竖直向上，因此杠铃难以获得足够的上升力。考虑到上挺技术性更强、失败频率更高，应优先考虑上挺的要求。
前蹲隔天练习，每次练习8组。Pyrros的前蹲采用间歇式发力。很多人在抓举或挺举提铃至胸时借助反弹，但如果杠铃重心控制不好，就很容易前掉或后掉。Pyrros通常都会在蹲到最低点时停顿一会，调整好杠铃重心后再站起，这大大增加了成功概率，但也需要更强大的前蹲力量。
很多举重运动员用前半蹲练习预蹲，但Pyrros认为后半蹲效果更好。因为后半蹲力量更强，因此在双腿接近伸直时能获得更大的向上速度。这项练习的关键在于快速站起，使身体在最后阶段获得巨大的上冲力。为了达到这个目的，很多人采取半蹲跳的方式。这对于分腿式上挺的运动员是可行的。但Pyrros是半蹲式上挺，他在上挺时双脚并不腾空。对他来说，后半蹲具有双重意义，因而更加重要，这既能提高他预蹲结束时的上挺驱动力，又能提高上挺结束后站起时的力量。后半蹲隔天练习，每次练习8组。
在自己的级别中，Pyrros以强大的硬拉力量而著称。很多举重运动员认为举重需要的是用快速拉起中等重量的技术，因此并不重视大重量硬拉。但Pyrros认为大重量硬拉不仅能提高腰部力量，对股四头肌和股二头肌力量的提高也很有帮助。因此他每隔一天，就会练习一次硬拉，每次练习8组。
