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健美冠军卡特饮食计划(减脂备赛饮食食谱)

 这是选手们用来备赛的基本饮食计划。这比平时的饮食要严格的多,不能马虎,不然你在比赛时肌肉就会显得很平滑,卡特还提到另外一种错误就是减脂过头,影响到你的肌肉,让肌肉看上去很平,这会减少肌肉块。所以我们要找到一个平衡点,你要吃下足够的卡路里,但是那必需要控制在保持体重的前提下,。一般来说,一个人需要3000卡一天,用来保持体重,而一天吃2700到2800卡时会减少体脂。

  个性化你的饮食

  这是一个一天的饮食计划,为你提供参考,到底你要怎么去构建你的饮食计划。首先每天你都要保证营养的丰富性,绝不能单一了。再次,在节食的时候只要悄悄降低卡路里就可以了,大概200卡就OK了,只要你不在这个过程不掉肌肉就好。“如果你要增加卡路里你就要改变蛋白质和碳水化合物的量了。”

  这样坚持了两到三星期之后,实事就是的做一下评价。第一个星期掉的体重会比较多一点,因为里面包括水的重量。 ”脑子里要记住一点,你每个星期最多只能减一定的量,换句话说你不能一个星期减2磅的体脂,乐观一点的话一个月可以减掉六到八磅,那样的话你很可能已经减掉了肌肉,“

  如果你发现按那样的方法减不掉的话,你就要比你别人更少摄入卡路里才可以,每天试着把复合碳水化合物的量减少到150克,不能少的太夸张,或卡路里少于2200。如果你这样做的话你的身体将会处于饥饿的警告状态,这会让身体主动储藏体脂。如果你减体重太快的话,你可以每天吃250克的复合碳水化合物。

  这是个他的赛前的“一天饮食计划”。它给了一个大概的卡路里和蛋白质的量/每餐,可以看到这上面的卡路里比平时的量要少一些,但是蛋白质的量却不少,还有点高,这可以帮他保住肌肉块。这上面的时间只是个参考,你可以根据自己做调整。

 减脂备赛饮食食谱

7点钟早餐                                                                 路卡里      蛋白质(克)
6蛋白   50到70克麦片  四片火鸡肉                            600               35

10点(中早餐)
易吸收营养物(没有碳水化合物)                              150              40

12点中餐
火鸡三明治(一征面包,一大层肉)
鳄梨、橄榄                                                                 450              50

2:30下午
喝蛋白质搭配50克碳水化合物,                                 350              40

4:30训练前
奶烙                                                                           150               20
5点钟训练

6:30训练后
喝蛋白质(加30-50克碳水化合物)                            320               40

7点晚餐
8盎斯鸡,鱼或红肉加一大份新鲜的蔬菜                      500             50

9点
易吸收蛋白质
一大匙花生酱                                                              250               40
总共(大概)                                                             2800             315

 



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