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专业健美营养食谱

 8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克  

 
8:45 nitrix3粒 
 
9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,两根大香蕉.补剂:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400个单位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒.水400ml. 
 
10:30 (训练前):乳清蛋白+佳得乐+肌酸+谷氨酸+bcaa,
 
(训练中) 600ml水+20克乳清+电解质(可用佳得乐替代),
 
(训练后)  crea vitargo+乳清蛋白粉+肌酸+谷氨酸+bcaa+vc. 
 
12:30 午餐:鸡胸肉200克+西蓝花+杂粮饭+一杯水. 
 
3:00 nitrix3粒 
 
3:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭). 
 
5:00 开始重复上午训练前,中,后的饮食. 
 
7:00 重复午餐的内容. 
 
9:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭). 
 
11:00 nitrix3粒+zma3粒. 
 
12:00 缓释乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(备两份),
 
后半夜醒来 上厕所的时候喝掉另一杯(放冰箱储藏).


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