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一个专业运动员的营养食谱

  饭后1:

  6 个蛋清

  2 个全蛋

  1份蔬菜

  40G - 60G 燕麦片(更具需要的低或高碳水化合物而定 )

  餐2:前锻炼

  35克碳水化合物的形式糙米

  3盎司西兰花

  6盎司鸡肉(或土耳其或鱼)

  餐3:后锻炼

  1.5勺乳清分离

  1-2勺Vitargo(取决于碳水化合物每天)

  膳食4:

  35 - 碳水化合物70克(杂粮)

  1份西兰花

  1份鸡或牛排

   膳食5:

  1份金枪鱼沙拉用橄榄油

  膳食6:

  5盎司土豆,鸡或鱼

  1份西兰花

 

        肌肉网提示:以上饮食计划为一专业运动员日常的训练饮食计划,其中1盎司=28克。



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