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增强版瘦人增肌饮食食谱

      提示:要完成这个饮食计划,需要充足的时间和尽力来准备这样的食物,显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考,或者可以尝试减量执行。


       增强版增肌食谱

  第一餐 早餐:100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

  第二餐 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

  第三餐 午餐:120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米

  第四餐 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

  第五餐 练前:一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素

  第六餐 练后:两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

  第七餐 晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜

  第八餐 睡前:一小盒酸奶+一包关节保护

  维持期的食谱

  第一餐 早餐:80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

  第二餐 加餐:1根香蕉

  第三餐 午餐:100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱

  第四餐 加餐:1根香蕉

  第五餐 练前:一包维生素

  第六餐 练后:两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

  第七餐 晚餐:50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜

  第八餐 睡前:一包关节保护



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