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坚持7个月增重12公斤的健身心得


       文章来源:http://bbs.jirou.com/58511-1.html 

  真正健身是从13年4月28日我走进健身房那一刻开始,那时的我是180的个子,65KG的体重,算是偏瘦型的身板子,锻炼后,现在我的体重已经有77KG了,算了下时间已经坚持快7个月了,在这几个月的时间里,我已经爱上健身这玩艺了,我感觉每天的健身房时间,除了是我健身外,还是我施放工作压力的好方法,在里面,你可以尽情的咆哮,尽情的呐喊,在大重量面前,吼出声来是多么的舒服.我很感谢肌肉网,它让我学习到了大量的健身理论知识,这些知识让我理情的训练,而非盲目性的瞎练,让我少走很多弯路和在训练中没受过伤,训练效果蛮满意.

  每周6练,每天一个半小时到二小时,十分钟的单车热身,快一个半小时的锻炼时间,单独的十五分钟腹肌(从十月底才开始的每天腹肌),周一背,(发觉健身房里面的人都喜欢周一练胸,一堆的人都在练胸,人多时,就要轮着用器械,严重影响锻炼效果),周二胸,周三肩,周四背或胸(我的背阔肌不明显,所以我的背一周两练),周五手,周六腿,周日休息,每天差不多五六个动作,每个动作四到五组(当天工作比较累时,就练四组,正常情况都练五组),周三和周五两天,我会单车或跑步机三十分钟以上的有氧运动,因为胸背腿是大重量的练习,需要大量能量消耗,所以我不打算那么多时间去有氧运动.饮食方面每天6餐,早上一次蛋白粉,训练后一次蛋白粉,之前吃过两桶增肌粉,体重是有长起来,后来发觉肚子有点大起来了,就不敢再吃了,我会在训练结束后的半小时吃个西红柿,这东西有助肌肉恢复.

  健身练得是一种坚持,还是那句话:科学的健身,会让你生活各方面都很愉快。


       刚健身前65KG


13年5月19日的时候



11月19日的时候



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