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女子健身饮食计划

时间:2014-04-17   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  蛋白质:100克左右

  脂肪:20克左右(低油烹饪的前提下)

  8:00 早餐:250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片

  10:00 加餐:100克苹果或等量其他水果。

  12:00 中餐:200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜

  3:00 加餐:(训练前2~3小时):50g主食 + 100克苹果或等量其他水果。

  7:00 加餐:(训练后立刻补充):1根小香蕉

  7:30~8:30 晚餐:(训练后20~30分钟):50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜



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