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职业健美运动员冬季健身饮食计划


        提示:以下3个健身计划适合职业运动员参考,普通健美爱好者可以适当降低用量。

  哈建伟的冬季减脂饮食计划安排

  第一餐 7:30 燕麦60克 蛋清十个 蛋黄三个

  第二餐 10:00 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支链氨基酸3克

  第三餐 12:30 鸡胸肉300克 米饭两小碗 蔬菜若干

  第四餐 15:30 米饭一小碗或两个馒头 蛋白粉30克

  第五餐 18:30 鸡胸肉300克 米饭一小碗 蔬菜若干 红薯一块

  第六餐 21:30 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支链氨基酸3克 多维片2粒

 

  华波的冬季饮食计划安排

  第一餐: 8:00 蛋白粉40克 维他命2粒

  第二餐: 8:30 蛋清10个 蛋黄2个 杂粮馒头1个

  第三餐: 12:00 炖牛肉250克 米饭200克 蔬菜不限

  第四餐: 14:30(训练前) 全买面包2片 蛋白粉20克

  第五餐: 16:30(训练后) 蛋白粉40克 氨基酸5粒

  第六餐: 19:00 肉250克 米饭150克 蔬菜不限

  第七餐: 23:00 蛋白粉30克 青菜适量 水果1个


 

  李衡敏的冬季饮食计划安排

  第一餐 8:00 麦片80克 鸡蛋4个 牛奶250毫升 葡萄干50克

  第二餐 10:30 米饭100克 牛肉200克 青菜适量

  第三餐 12:30 米饭150克 牛肉300克 青菜不限

  第四餐 14:00(训练前) 香蕉1根 蛋白粉20克

  第五餐 16:00(训练后) 蛋白粉40克 鸡蛋清4个 香蕉一根

  第六餐 18:30 米饭100克 鸡胸肉250克 青菜不限

  第七餐 22:00 缓释蛋白40克 全麦面包2片



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