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简易健身从哑铃开始!

时间:2014-04-19   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn
                  腹部:仰卧举腿、仰卧屈腿上拉            做到力竭
                  有氧运动:12-20分钟
星期二,六背部:引体向上、哑铃划船                3组8-12次
                   肱二头肌:哑铃弯举、                    3组8-12次
                  前臂:反握腕屈伸、正握腕屈伸             3组8-12次
                  腹部:仰卧起坐、侧身仰卧起坐             做到力竭
                 有氧运动:休息
星期三,日 大腿:哑铃深蹲、前跨                   3组8-12次
                  小腿:单腿提重                            3组8-12次


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