由被动伸展到等长收缩再到被动伸展，或者由被动伸展到收缩再到被动伸展，或者由被动伸展到等长收缩再到被动伸展同时拮抗肌收缩，这叫本体感受肌肉助长伸展。
肌肉的收缩可以有多少种方法?
你可以使肌肉先伸展，再停顿，再收缩，比如有装备卧推中的胸肌。
你可以使肌肉迅速伸展再迅速收缩，比如Plyometric训练。
你可以使肌肉流畅地由伸展变为收缩，比如无装备卧推中的胸肌。
你可以使肌肉处于标准长度，再收缩，比如在弯举的起点使手臂伸直。
你可以使肌肉处于稍微收缩状态，再进一步收缩，比如在弯举的起点使手臂微曲。
你可以使肌肉在收缩状态静止保持一段时间，也就是做静态对抗。
另外，肌肉的收缩不仅取决于肌纤维，还取决于神经、肌腱、拮抗肌等。
这里着重谈一下拮抗肌的作用，你可以让它参与动作，也可以尽量避免让它参与动作。一块肌肉制造的力量不仅取决于它的收缩，还取决于它的拮抗肌是否用力。
以肱三头肌和肱二头肌而论，在标准卧推中，接近动作顶点时，为了减速，避免杠铃从手中飞出去，你需要使肱二头肌用力对抗。
为避免肱二头肌用力，你需要练习脱手卧推。学习抑制拮抗肌，进一步发展爆发力。这种训练叫Ballistic训练。
另外，你永远不可能募集到目标肌肉的全部肌纤维。
首先，一块肌肉往往具备几种不同的功能，一个训练动作很难用到它的全部功能。
第二，一块肌肉包含了快肌纤维和慢肌纤维，你很难同时募集它们。
第三，一块肌肉包含了较小、较弱的肌纤维和较大、较强的肌纤维，在你训练时，总是要先用到较小、较弱的肌纤维，当你的身体认为较小、较弱的肌纤维不足以完成工作时，才会让较大、较强的肌纤维开始参与进来。
第四，同样一个训练动作，由于你的每次动作的幅度、角度不可能完全相同，募集到的肌纤维也会有所不同。
在训练过程中，你募集到的不是一块肌肉的上半部分或下半部分，而是一堆杂乱的肌纤维，就像一团蜘蛛网。那些没有收缩的肌纤维，则会对收缩的肌纤维形成阻力。
在训练中，这团蜘蛛网的成分与密度至关重要，其他肌纤维对蜘蛛网形成的阻力大小也很重要。
另外，有些肌肉的收缩并不是为了制造动作，而是为了使你保持一个动作或姿势。这个领域叫稳定性训练。
另外，肌肉里面并不是只长肌纤维和神经，筋膜的存在也不能忽视。为了把“揉皱”的筋膜弄“平展”，人们发展出了筋膜松解术。
