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为什么早上空腹跑步效率高

  为什么早上空腹有氧的效率很高

  我曾经这样简单的解释:因为经过一夜的消耗,到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了,这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套,非让我解释到底为什么,好吧,再出饮食贴前,我再简单的说一下这个问题。(我就是科普的命啊。。。)我只从糖代谢的角度讲,其他乱七八糟的我实在不懂,因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。

  在说这个问题前,我要再次强调一下,糖是你维持生命的重要物质。(也就是碳水化合物,我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。)没有糖你的生命活动就不能保证,这是能量的来源,需要靠这个合成ATP,没有糖。就好比手机没电,就是个砖头,啥用没有。

  人体糖代谢的主要器官是肝脏,(当然还有肾脏,那个占的比例较少,不表),肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原(这是你吃的食物变成的)生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用,把非糖物质转化为糖类物质。(比如把脂肪和肌肉分解掉,这是减脂的关键,靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖,所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~)

  在这里还要说另一个概念,就是血液里的血糖浓度(血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖),血糖浓度是不断在变化的,有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值,其实你早上起床,你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的,除非你有病症。这个不表。在医学上,高于空腹血糖浓度叫做高血糖(比如你饭后的几小时内~~),低于空腹血糖浓度叫做低血糖(比如你通宵打dota打到凌晨,肯定轻微低血糖,当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖,血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~)

  正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内(不考虑病理),这对你身体进行正常的生命活动很重要,尤其是你的大脑!!大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~(三年自然灾害的时候,有不少人饿的自杀,出现幻觉,甚至吃人,差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。)

  你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢,根本原因是长期早上轻微低血糖。(再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了,这个只能算很轻微的。)

  所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的,你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。(当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦,要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度,运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~)

  ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。

  1.肝脏分解肝糖原产生血糖。(我们不考虑肌糖原了)

  2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~

  3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。

  好的,我们假设你晚上8点禁食,也就是8点后不再吃饭了。(然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~)第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食,一直处于消耗状态。到早上,你身体的糖原储备已经没多少了。(你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动,晚上也是各种激素疯狂分泌的时候)这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午,就会有点轻微低血糖了。

  哦了~假设我们早上6点起床,你洗漱洗漱,穿好裤衩背心,不吃早饭,6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢?我们来看一下。

  由于你是饥饿状态下进行有氧运动,人的生理保护作用会十分突出,刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑,神经系统,心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。

  所以他会主要进行三个活动,这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗,维持血糖在一定范围内。



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