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为什么早上空腹跑步效率高

  第一,肌肉分解加速。

  肌肉的主要成分就是蛋白质(我在以后的肌肉科普贴中会细讲),蛋白质分解之后就是氨基酸,这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸(高中生物必须氨基酸应该学过这个)和谷氨酰胺(谷氨酰胺是种重要的运动补剂,有卖的,抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者,经常疲劳。比如职业健美运动员,你是可以买这种补剂吃的,正常人用不着,自身分泌的量就够了),这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。(因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度)所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂,也就是支链氨基酸补剂,目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。

  第二,脂肪分解加速。

  脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸(水解过程,不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段),甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题,有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。(有一部分能被大脑利用)我在排汗贴中说过,如果脂肪供能这个过程持续太长,酮体积累过多,你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。(长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍,所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的“辟谷”断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。)

  dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说,dukan减肥法就是糖异生减肥法。(有姐们提到糖皮质激素这东西,其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢,他是整个糖代谢的一部分,主要作用也是促进糖异生作用,它的其他医学作用我先不表了。)

  第三,为了尽量避免血糖的降低,身体会限制葡萄糖的利用,从而避免血糖浓度下降过快。(也就是血糖~)(你比如糖皮质激素,就这么个作用)

  这三个活动相辅相成,就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入,你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降,时间问题而已。

  所以我们总结一下。

  人体在饥饿状态下,必然会消耗体脂和分解肌肉,脂肪分解占大部分(肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失,身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分),当你长期饥饿,脂肪供能这时候会占到很大比例,这个时候你基本上就酮中毒了,女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~

  通过上面的分析,我们可以知道,为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程,再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础,不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。

  空腹晨跑我们要辩证的看,它有好处,因为减脂更高效,但也有坏处,那就是贫血,有点低血糖的人,你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异,有些人空腹晨跑后没精神疲劳,但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适,就大胆的去跑吧,容易疲劳的,一周安排1~2次空腹晨跑就好。

  健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧,当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~

  PS:运动半小时后就差不多能吃饭了~(其实半小时也不是定义的,主要你呼吸平复,身体从运动状态中恢复了就可以吃了,这里面还有个饮食策略的问题,以后再表。)不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学!!那样你的身体就轻微低血糖了。



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