(一)主观感觉
通过自我感觉评定疲劳程度.
评定指标:心情,食欲,睡眠,兴趣等.
(二)主观体力感觉等级
第二节恢复和提高过程
一、恢复过程的一般规律
在运动后经过一段时间，体育运动中消耗的各种物质能得到补充;下降的各器官功能也会恢复到运动前的水平。这段时间机体的功能变化，称为恢复过程。
(一)恢复过程的阶段性 能源物质的恢复有明显的阶段性，可分为三个阶段(图12-6)。
第一阶段：运动中的恢复阶段。人体运动时恢复过程也在进行，但消耗多，恢复少，能源物质仍不断减少，各器官系统的功能趋于下降。
第二阶段：运动后的恢复过程。运动停止后，体内的消耗过程大为 减弱，能源物质及各器官系统功能逐渐恢复到原有水平。
第三阶段：超量恢复阶段。运动时所消耗的各种物质不仅能恢复 到原有水平，而且在一段时间内甚至出现超过原有水平的现象，这种现象称为超量恢复。这是训练适应的生理基础之一。
不少实验资料证明，运动后超量恢复的程度和时间与肌肉活动中 的消耗程度有密切关系。在生理范围内肌肉活动量愈大，消耗过程愈 剧烈，超量恢复也愈明显，这也是大运动量训练的科学依据。如果活动 量过大，超出了生理范围，恢复过程就会延缓。运动后超量恢复的机制 尚不清楚。 运动后不同的能量物质出现超量恢复的时间有所不同。
国外有人 用活检法对人体的肌肉组织进行微量分析
结果发现100m跑后，磷酸肌酸在2～5 min内恢复;
在进行短时间大强度运动后，肌糖原大约在 第15 min出现超量恢复;
蛋白质的超量恢复时间较晚;跑一次马拉松后，脂肪要第3天才恢复。
二、机体能量储备的恢复
(一)磷酸原的恢复。磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20—30s内合成一半，2—3min可完全恢复。
磷酸原的恢复都是由有氧氧化系统供能(乳酸系统也可能参与)。运动中磷酸原消耗的愈多，其恢复过程需要的氧也愈多。恢复1mol ATP需要3.45L氧，未受过训练的男子磷酸原的恢复需要氧2—3L，速度力量项目的运动员则需要7L。
