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背部肌肉锻炼之“耸肩提哑铃”(图文)

耸肩 

起始姿势:身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。

动作过程:先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。

呼吸方法:耸起肩部时吸气,松下时呼气。

注意要点:耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。

 



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