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背部肌肉锻炼之“坐式下拉吊棍”(图文)

 坐式下拉吊棍

坐式下拉吊棍起始姿势:坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。

动作过程:收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。

呼吸方法:将吊棍下拉时吸气,松回时呼气。

注意要点:应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适,可立着做或跪着做。



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