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最新哑铃健身计划七(初学哑铃)

提示:此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。
锻炼强度:低
锻炼组数:一个动作3组,每组10次。其中哑铃弯举,两侧各做3组。

 

热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)

 

哑铃深蹲
哑铃卧推
哑铃弯举
哑铃硬拉
臂弯举

 

 

 

 

 

 

乳清蛋白粉

 

 

增肌粉

 

 

按照日常饮食习惯。锻炼一个月后,再考虑饮食方面的搭配。

 

“深蹲,硬拉,卧推,弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。

锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼,如果你觉得动作太少,可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。

 

 



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