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发展肌肉力量的常用方案

  (八)自由力量练习(Calithenic)

  Calitheni。(或自由力量练习),是一种更方便的力量发展手段。等张练习可以根据强度利用重力、坡地进行。Calithenic练习要求训练者克服重力支撑或移动身体。俯卧撑是克服中立自由练习的一个好例子。在各种练习中,最有效的等张Calithenic练习效果必须是在正确的方式和安全范围的条件下才能获得。多数情况下,每组练习10次或更多,重复练2一3组。有些自由练习利用等长练习或者说保持一段时间,而非利用全范围。背伸和仰卧起坐就是这样的例子。当练习使肌肉产生最大张力时,保持到10秒,然后重复1—3次。



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