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职业健身模特的健身计划

你是怎么开始健身吗?

我热爱健身来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风,我也开始思考和评价我的生活方式,当我决定开始健身之旅我塑造出来的,我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年,力量训练使我坚强。我上瘾!

星期一:手臂和肩

  • 杠铃弯举20次 x 3组
  • 悬垂撑体x 20 for 3 sets
  • 杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组
  • 哑铃交替弯举40次 x 3组
  • 仰卧臂屈伸 20次
  • 窄推 20次
  • 俯身侧平举 20次
  • 哑铃侧平举x 20
  • 哑铃推肩x 20
  • 跑步30分钟
  • 腹肌

星期二:p90x + 腹 在线观看:



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