健美网徽信
您当前的位置:首页 > 计划 > 哑铃健身计划

哑铃健身_用哑铃锻炼胸肌动作之平板飞鸟

 仰卧在平直的卧推凳上,两手持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

 
哑铃<a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>_用哑铃锻炼<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>动作之平板飞鸟
 
两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。
 
哑铃<a href=http://www.muscles.com.cn target=_blank class=infotextkey>健身</a>_用哑铃锻炼<a href=http://www.muscles.com.cn/xiongbu/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>动作之平板飞鸟
 
PS:每组6-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。
 
功效:锻炼胸大肌,让胸部肌肉更加发达。
 
健身小贴士:当哑铃向两侧落下时,如果两臂呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸,也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。


二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?